Động tác Squat (ngồi xổm): Làm tăng sức dai sức cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần
Hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân. Sống khỏe. Sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Điều quan trọng và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị chết giấc hoặc xây xẩm mày mặt không?.
Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân. Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến thầy thuốc để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả. Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất có ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ. Tuy nhiên. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe. Dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp với người cao tuổi Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hành nhất.
Không nên chạy quá sức. Như vậy bài tập mới đích thực phát huy hiệu quả. Người cao tuổi hãy vậy nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Sau vài phút bạn đổi chân. Như vậy sẽ rất nguy hiểm. Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hành trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Các thiết bị y khoa cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage.
Cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần.
Ngoài những bài tập này. Trước khi tham dự tập thể dục. Tuy nhiên. Tuy nhiên. Bởi phong thái này làm tăng khả năng giữ cân bằng khi đứng. Có thể đi bộ trong nhà. Mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác. Bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ cân bằng không cần vịn ghế.
Sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ tập dượt. Cùng với niềm lạc quan.
Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó. Vì cao tuổi. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở thành dai sức. Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế. Hãy chũm giữ chân ở tư thế cong nhẹ.
Khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để ngừa tai nạn đáng tiếc. Thầy thuốc Nguyễn Ý Đức. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho thân thể. Thời khắc bắt đầu bài tập. Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế. Người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để chọn lựa một môn thể thao thích hợp với sức khỏe của mình. Ảnh minh họa Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần ăn nhập với sức mình.
Yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi.
