Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần, mỗi lần xoa từ 5 - 10 phút
Ngoài ra, người già nên thường xoa bóp. Tạo lề thói đi ngoài theo một giờ một mực trong ngày. Tuổi càng cao thì chức năng sinh lý cũng bị suy giảm, sự co bóp của cơ trơn đường tiêu hóa yếu đi, các dịch bài xuất của đường ruột cũng giảm đáng kể (dịch vị, dịch mật, dịch ruột) hoặc mắc bệnh nứt kẽ lỗ đít gây khó khăn khi đi ỉa (đau, rát nên không dám rặn) càng làm cho táo bón tăng lên.
Một số người thẳng thớm ăn những loại thức ăn có nhiều chất béo như bơ, sữa, đường tinh luyện, thức ăn ít chất xơ, ăn nhiều chất cay, nóng (ớt, hành, hạt tiêu. Người bệnh thường có thiên hướng nhịn đi ỉa vì sợ đau và chảy máu làm giảm phản xạ ỉa, gây tích phân dẫn đến táo bón.
Nước chuyên chở chất dinh dưỡng và oxy nuôi dưỡng mọi cơ quan; là dung môi hòa tan các chất trong thân; duy trì nhiệt độ trung bình ổn định của cơ thể; giúp tiếp thụ và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để cung cấp cho mọi hoạt động sống của thân; giúp thải trừ các chất cặn bã qua hệ tiết niệu, tiêu hóa, hô hấp, da; bảo vệ các cơ quan tránh bị tổn thương do chấn thương; cấu tạo chất nhờn bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức khi vận động; làm ẩm không khí giúp hô hấp nhịp nhàng; chống sự hình thành các cục máu đông ở động mạch của tim, não, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim; tham gia sinh sản các chất nội tiết tố, chất dẫn truyền thần kinh.
Có thể áp 2 bàn tay vào nhau xoa chậm xoay tròn chung quanh vùng rốn để vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa ở dạ dày vừa gia tăng nhu động ruột ở vùng ruột già. Không nên ngồi lâu mỗi lần đại tiện và cũng không nên ngồi lâu một chỗ. Và các loại quả như cam, quýt, bưởi, xoài, đu đủ chín, dưa chuột, khổ qua, mướp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy: Nước có nhiều vai trò quan trọng trong thân, tham dự cấu tạo các cơ quan, trong đó não chứa 85% nước, máu 92%, dịch bao tử 95%, cơ bắp 75%, xương 22%, răng 10%.
Táo bón ở NCT có phòng được không? Táo bón có thể phòng ngừa được nhưng đỏi hỏi người bệnh phải bền chí thực hành. Tại sao người cao tuổi thường hay bị táo bón? Nếu quá 3 ngày chưa đại tiện hoặc đại tiện dưới 3 lần trong một tuần, đau quặn bụng từng cơn, phân rắn, mỗi khi đại tiện phải rặn mạnh đó được gọi là táo bón.
) Và uống nhiều rượu, bia cũng dễ bị táo bón. ThS. Nên ăn nhiều các loại rau có tính nhuận tràng như mùng tơi, rau khoai lang, rau dền, rau đay. Không nên uống rượu, bia (trừ rượu nho đỏ nhưng cũng không lạm dụng); không ăn chất cay, nóng (ớt, hành, hồ tiêu, mù tạt).
Năng vận động thân thể để gia tăng nhu động ruột và gia tăng trương lực cơ sẽ giúp cải thiện hoạt động ở ruột già.
Táo bón cũng có thể do mắc một bệnh khác, điển hình là bệnh trĩ, đặc biệt là trĩ nội. BS. Chuối chín hoặc củ khoai lang luộc (hoặc nướng) phòng táo bón rất tốt vì có tác dụng nhuận trường. Xoa bụng vòng xung quanh rốn kích thích tiêu hóa, tăng nhu động ruột gian táo bón. Việt Bắc. Mặt khác, NCT thường có khuynh hướng ăn ít chất xơ hơn do mất răng hoặc đau răng nên nhai kém, nuốt và tiêu hóa kém nên dễ bị táo bón; do kiêng khem quá mức (ăn nhạt, ít muối), ăn ít hoặc chán không muốn ăn nên chất cặn bã ít, phân ít không tạo được phản xạ co bóp của đại tràng gây nên táo bón.
Hàng tuần nên ăn từ 2 - 3 bữa cá thay cho thịt. Có nhiều duyên cớ gây nên táo bón, đứng hàng đầu là do tuổi tác. Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, từ chậm đến nhanh dần tùy theo điều kiện sức khỏe của mỗi người. Mặt khác, lượng nước đưa vào thân thể không đủ (thường nhật khoảng 1,5 - 2 lít) do NCT thường lười uống nước (sợ đi tiểu nhiều lần) hoặc không có điều kiện ăn rau, quả cũng làm giảm lượng nước đưa vào thân thể.
